筋力トレーニングとは？

筋力トレーニング、いわゆる筋トレは筋肉の量を増やしたり筋力を強くするために行う｢練習｣のようなものである事は、ほとんどの方がイメージできるでしょう。

しかし、筋力トレーニングは技術的な練習と違って、注意しなければならない点がいくつかあります。

トレーニングの方法について詳しく解説する前に、まずは筋肉の基本的な性質について解説したいと思います。

筋肉の性質と筋力トレーニング

｢苦労は買ってでもしろ｣という言葉があるように、人は多少の苦痛や苦労が無いと成長することができません。

これは筋肉についても言えることで、頑張って伸び縮みしたり重さを支えたりする機会が無いと、細く・弱くなってしまうのです。

例えばベッドに寝たきりだった人が急に立つと脚が弱ってフラフラするのもこのためですが、筋力トレーニングではこの逆の反応、つまり筋肉に適度な｢苦労｣をさせることによって、のほほんとした日常生活よりも高いレベルで筋肉の成長を促すことになります。

筋肉はトレーニング負荷という適度な苦労、言い換えれば刺激を与えるとダメージを受けますが、このときに十分な栄養と休養を与えると、超回復疲労やダメージから回復した筋肉が、元も状態より強くなるしくみ。 というまるで死にかけたサイヤ人がパワーアップして甦るがごとく反応をするのです。

しかし、筋肉が負けず嫌いで打たれ強い性質を持っているとはいえ、与える刺激や休養、栄養の種類が正しくないと、効率のよい筋力トレーニングができないだけでなく、逆に筋肉を弱くしたり体に障害が残ってしまう可能性すらあります。

ロールプレイングゲームの戦闘ではＨＰ(ヒットポイント)の残りやアイテムの役割、回復呪文の効果を把握していないと上手く戦う事ができなければ、プレイヤーがどんなに勇敢でも強敵に打ち勝つことはできませんが、これは筋力トレーニングにおいても同じなのです。

トレーニー本人の理解が大事

一昔前は筋力トレーニングと効果の関係は｢やればやるほどいい｣というような根性論で片づけられ、トレーニング理論については一部の専門家だけが知っている状態でした。

ですが今では、正しい方法でないと狙った効果を得られないことが広く知られるようになり、トレーニー(トレーニングする人)本人が基礎知識を身に付けることが必須だと考えられています。

逆に言えば最低限の知識を身に付けるだけでも、それを知らない人に比べると格段に効率の良い「努力」ができるということなのです。