トライセプスエクステンション詳細解説2

引き続き、「トライセプス・エクステンション方法解説」で説明した各ステップについての詳細解説です。

今回はボトム・ポジション、つまりダンベルを下げた状態から、トップポジションに移るまでの動作についての解説です。

息を吐きながらダンベルを上げる

ベンチプレスなどと同じように、ダンベル・トライセプス・エクステンションでも、ボトムポジションから息を吐きつつダンベルを押し上げていきます。

このときに大事なのは、できるだけ肘から先だけを動かすということです。

ダンベル・トライセプス・エクステンションは上腕三頭筋だけを使って動作を行う単関節種目です。

だから肘をしっかり固定することで、肘を伸ばす筋肉である上腕三頭筋にしっかり仕事をさせなくてはいけません。

特に、重すぎるダンベルを使ったり筋肉が疲れてくると、肘を前に出してしまいやすくなるので注意してください。

ダンベルの軌道

ダンベルの軌道は、ボトム・ポジションからダンベルをまっすぐ上に持ち上げるというよりは、肘を視点にして弧を描くような感じになります。

筋トレ種目の名前がプレス（押す）ではなくエクステンション（伸ばす）というふうになっていることからも分かるように、ウェイトを持ち上げるというよりは「肘を伸ばす」という動作で行う筋トレ法なのです。

グリップの位置と握りの強さ

ダンベル・トライセプス・エクステンションではダンベルの端を持って行えば、グリップについては軽く握る程度で大丈夫です。

人体の構造上、物を強く握ると他の関節の動きも硬くなってしまうので、できるだけ無駄な力を抜いておくようにしましょう。

プレートを乗せている小指側の部分を使ってダンベルを押し上げる感じで持ち上げます。

トップポジションでの肘の角度

ベンチプレスなどと同じように、トップポジションでは肘を100％伸ばすのではなく、ごくわずかに曲げておくのがポイントです。

トップポジションで肘を突っ張って伸ばしてしまうと、上腕三頭筋にはあまり負荷がかからないので注意してください。

ダンベルがトップポジションに達したら、今度はすぐに下ろす動作に移ります。