筋力トレーニングの基礎
「筋力トレーニングの基礎」では、筋肉の基本的な性質や筋力トレーニングを効率良く行うためのインターバル運動中に取る休憩時間のこと。 ・休養日体を休めるためにトレーニングを行わない日のこと。 の設定方法などの基礎知識を紹介しています。
筋力トレーニングとは？
筋力トレーニング、いわゆる筋トレは筋肉の量を増やしたり筋力を強くするために行う｢練習｣のようなものである事は、ほとんどの方がイメージできるでしょう。 しかし、筋力トレーニングは技術的な練習と違って、注意しなければならない点がいくつかあります。 トレーニングの方法について詳しく解説する前に、まずは筋肉の基本的な性質について解説したいと思います。
筋肉と超回復
それではまずは、筋力トレーニングにとって一番大切な要素である超回復疲労やダメージから回復した筋肉が、元も状態より強くなるしくみ。 について解説することにしましょう。 これは全てのトレーニング理論の基礎となるものですので、ぜひしっかりと覚えておいていただきたいと思います。
筋力トレーニングと栄養
前のページ「筋肉と超回復疲労やダメージから回復した筋肉が、元も状態より強くなるしくみ。 」では筋力トレーニングの効果を引き出すために、適切な負荷(強度)の運動や筋肉の補修と補強のための時間が必要である事を解説しました。 当サイトは筋力トレーニングの方法論について解説するサイトなので、トレーニング負荷と休養期間の設定についてはこの後のコンテンツで詳しく解説していく予定ですが、超回復疲労やダメージから回復した筋肉が、元も状態より強くなるしくみ。 の概要を知っていただいたところで筋肉を強くするために必要な栄養についても簡単に触れておきましょう。
筋トレと動作回数の設定
筋力トレーニングでは動作を繰り返す回数、つまりレップ動作を繰り返す回数のこと。 数が非常に重要です。 例えば全力で行う20回のスクワットと、同じく全力で行う5回のスクワットでは、最終的な効果も違ってくるからです。
筋力トレーニングと休養日数
筋力トレーニングの回数やセット数、そして休憩時間について知っていただいたところで、一度筋トレを行ってから、次の筋トレを行うまでの休養日体を休めるためにトレーニングを行わない日のこと。 数について解説しておきましょう。
筋トレセット間の休憩時間1
筋力トレーニングを行うとき、 「30kgで10回、3セット」 という風に、重量やレップ動作を繰り返す回数のこと。 数、セット数を数字で管理している一方、セット間のインターバル運動中に取る休憩時間のこと。 の長さに関しては割と「一息ついたら」のような感じでテキトーに行っている方も多いのではないでしょうか。 しかし、筋力トレーニングは休憩時間の長さによって、その効果が変わるものであることを知っておいてください。
筋トレセット間の休憩時間2
前回のコンテンツ「筋トレセット間の休憩時間1」で筋力トレーニングを行うときはセット間のインターバル運動中に取る休憩時間のこと。 の長さについても注意する必要がある、ということを分かって頂けたかと思います。 それでは、セット間の休憩時間は具体的に何分何秒にすれば良いのか、今回はそのあたりについて解説していくことにしましょう。
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