ランジ（ワンレッグ・ランジ）

ランジはスクワットよりも腰に負担がかかりにくく、よりスポーツの動作に近い姿勢で脚を鍛えられる筋トレ種目です。

スクワット

ランジ方法解説

ランジはスクワットと同じように、太ももの前部にある大腿四頭筋や後部のハムストリングス、お尻の筋肉である大殿筋を鍛えるための筋力トレーニング種目です。

「ランジ方法解説」で説明した動作について、さらに詳しく解説してみましょう。

「ランジ方法解説」で説明した動作について、さらに詳しく解説してみましょう。今回は前回の準備姿勢に続いて、膝を曲げて体を下ろしていく動作についての解説です。

「ランジ詳細解説2」に続いて、ランジの動作についての解説です。今回は最終ステップ、体を沈めた体勢からの立ち上がり方についてまとめてみます。

一生懸命トレーニングしているのに、なぜか思うような効果が得られなかったり、人から見て「変なフォーム」になってしまっていてはとても残念、無念です。というわけでこのページでは、ランジの「NG！」な例について解説していきましょう。

ワンレッグ・ランジでは片足にかなりの体重がかかるため、何も道具を使わなくてもそれなりに筋トレ効果があります。しかし、もともと筋力が強かったり、しばらくランジをやることによって筋力がアップすると、自重だけでは物足りなくなってくるでしょう。

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